Bolečina v hrbtenici ni le začasna neprijetnost, temveč stanje, ki lahko močno vpliva na vsakdanje življenje posameznika, njegovo delo, socialne stike in splošno počutje. Pogosto jo dojemamo kot običajen problem, a resničnost bolečin v hrbtenici je lahko precej resnejša.
Vzroki za bolečine v hrbtenici
Bolečine v hrbtenici lahko razdelimo v več kategorij:
• Funkcionalne motnje: Nepravilna drža pri sedenju pogosto vodi do bolečin v spodnjem delu hrbta. Sedeč način življenja oslabi mišice, ki podpirajo hrbtenico, kar povzroča bolečine v sredini hrbta in nad zadnjico.
• Strukturne motnje: Skolioza in kifoza sta primera, ki lahko povzročita bolečine v hrbtenici in sta pogosta vzroka za bolečine v zgornjem delu hrbta.
• Vnetna stanja: Sakroiliitis in ankilozirajoči spondilitis sta vir bolečin v ledvenem delu hrbtenice in križu. Simptomi lahko vključujejo bolečino na desni ali levi strani hrbta.
• Kronična stanja: Artritis in osteoporoza sta pogosta vzroka kroničnih bolečin v križu in lahko povzročita neznosne bolečine v hrbtenici.
1. Funkcionalne motnje
Funkcionalne motnje hrbtenice so povezane s težavami, ki nastanejo zaradi nepravilne obremenitve in mehanskih navad v vsakdanjem življenju:
- Nepravilna drža pri sedenju: Dolge ure sedenja, še posebej ob slabi ergonomiji (npr. za računalnikom), lahko povzročijo bolečine v spodnjem delu hrbta. Ta težava je še posebej pogosta v sodobnem delovnem okolju, kjer zaposleni veliko sedijo brez ustrezne podpore hrbta.
- Sedeč življenjski slog: Pomanjkanje telesne aktivnosti oslabi hrbtne mišice, kar zmanjša njihovo sposobnost podpore hrbtenici. To lahko povzroči bolečine v sredini hrbta in pogosto tudi nad zadnjico. Krepitev hrbtnih in trebušnih mišic je ključna za preprečevanje teh težav.
2. Strukturne motnje
Strukturne motnje so prirojene ali pridobljene nepravilnosti hrbtenice, ki lahko močno vplivajo na njeno funkcijo in povzročijo bolečino:
- Skolioza: To je stanje, kjer hrbtenica dobi obliko "S" ali "C", kar lahko vodi do neenakomerne obremenitve mišic in vretenc, pogosto spremljano z bolečino.
- Kifoza: Predstavlja prekomerno ukrivljenost hrbtenice navzven (grba), kar lahko povzroči bolečine predvsem v zgornjem in srednjem delu hrbta in je pogost vzrok za bolečine v zgornjem delu hrbta.
3. Vnetna stanja
Vnetna stanja so pogosto avtoimunske narave in lahko prizadenejo različne dele hrbtenice ter povezane strukture:
- Sakroiliitis: To je vnetje sakroiliakalnega sklepa, kjer se spodnji del hrbtenice povezuje z medenico, kar lahko vodi do bolečin v križu in širjenja bolečine v noge.
- Ankilozirajoči spondilitis: Gre za vnetno bolezen, ki primarno prizadene sklepe hrbtenice in medenice, vodi do otrdelosti in bolečine, ki je lahko zelo intenzivna in se pogosto pojavi kot bolečina na desni ali levi strani hrbta.
4. Kronična stanja
Kronična stanja vključujejo bolezni, ki dolgoročno vplivajo na hrbtenico in so pogosti vzroki za vztrajne bolečine:
- Artritis: Vnetje sklepov, tudi tistih v hrbtenici, lahko povzroči bolečino, otrdelost hrbtenice in omejeno gibljivost. To je pogost vzrok bolečin v spodnjem in zgornjem delu hrbta.
- Osteoporoza: Zmanjšana kostna gostota, značilna za starejše, lahko povzroči, da so vretenca bolj dovzetna za zlome, kar povzroča akutno bolečino. Osteoporoza je lahko vzrok neznosnih bolečin v hrbtenici, še posebej ob zlomih.
Zemljevid bolečin v hrbtenici
Zemljevid bolečin v hrbtenici kaže, da lahko lokacija bolečine razkrije njen vzrok:
1. Bolečina v spodnjem delu hrbta in nad zadnjico
Ti tipi bolečin so najpogosteje povezani z ledvenim delom hrbtenice. Vzroki lahko vključujejo:
- Mehanski vzroki: Na primer prekomerna telesna obremenitev, nepravilno dvigovanje težkih predmetov ali dolgotrajno sedenje brez ustrezne ergonomije. Te dejavnosti lahko povzročijo preobremenitev diskov ali mišic.
- Hernija diska: Izbočenje medvretenčne ploščice, ki lahko pritiska na živce in povzroča bolečine, ki segajo tudi v noge.
- Degenerativne bolezni: Kot so osteoartritis ali spondiloza, ki postopoma slabšajo stanje vretenc in diskov.
- Vnetne bolezni: Kot je ankilozirajoči spondilitis, ki lahko povzroči vnetje v sakroiliakalnih sklepih in okoliških strukturah.
2. Bolečina v hrbtu na desni ali levi strani
Bolečina, lokalizirana na eni strani, lahko kaže na specifične težave, kot so:
- Vnetna stanja: Kot je sakroiliitis, ki povzroča bolečine, skoncentrirane na desni ali levi strani nad medenico.
- Miofascialne bolečine: Ki so posledica sprožilnih točk v mišicah.
- Ledvične ali urološke težave: Kot so ledvični kamni ali okužbe, ki lahko povzročajo bolečine v hrbtu.
- Ginekološka ali prebavila stanja: Lahko prav tako povzročijo bolečino na eni strani hrbta zaradi vnetja ali drugih težav v trebuhu.
3. Bolečina v sredini hrbta in v sredini hrbtenice
Bolečina v sredini hrbta, običajno v prsnem delu, je lahko povezana z naslednjimi dejavniki:
- Mehanske težave: Kot so slaba drža in dolgotrajno sedenje, kar vodi do preobremenitve prsne hrbtenice.
- Degenerativne spremembe: V prsnem delu, ki so sicer redkejše kot v ledvenem ali vratnem delu, a lahko vseeno povzročajo bolečine.
- Mišična napetost: Predvsem ob dolgotrajnem stresu ali po telesni aktivnosti.
- Bolezni notranjih organov: Težave s srcem, jetri ali pljuči lahko povzročijo bolečine, ki se širijo v prsno hrbtenico.
4. Bolečina v zgornjem delu hrbta
Bolečina v zgornjem delu hrbta, pogosto okoli ramen in vratu, ima lahko več vzrokov:
- Napetost v ramenih in vratu: Povzročena z dolgotrajnim sedenjem, slabo ergonomijo pri delu ali stresom.
- Degenerativna bolezen diskov v vratu: Ki prizadene medvretenčne ploščice v vratni hrbtenici.
- Miofascialne bolečine: Ki nastanejo zaradi mišične napetosti med lopaticami.
- Poškodbe ali udarci: Kot so whiplash ali drugi udarci, ki lahko prizadenejo vrat in zgornji del hrbta.
Kako se spopasti z bolečinami v hrbtenici
Preventiva in ustrezna skrb lahko pomenita razliko med kronično bolečino in zdravim hrbtom:
- Redna telesna aktivnost: Krepitev hrbtenice lahko pomaga preprečiti bolečine v spodnjem delu hrbta.
- Ergonomsko delovno okolje: Zmanjšuje tveganje za pojav bolečin v spodnjem desnem ali levem delu hrbta.
- Dovolj počitka in pravilna spalna drža: Omili obstoječe bolečine v hrbtenici.
- Zdravniška pomoč: Pri neznosnih bolečinah v hrbtenici je pomembno poiskati strokovno pomoč.
Vse dele telesa povezuje kinetična veriga. Stopala so temelj celotne kinetične verige, ki se nadaljuje prek gležnjev, kolen, kolkov do hrbtenice. Strokovnjaki se strinjajo, da nepravilna postavitev stopal povzroča domino učinek nepravilne drže celotnega telesa, ki se nato širi prek gležnjev, kolen, bokov, hrbta in vratu. Mišice in kite so zato bolj obremenjene, da stabilizirajo držo. Tako nastane bolečina. Edinstvena terapija z vodnimi valovi in ortopedskimi vložki Medicovi T40 nudi ne le učinkovito blaženje pri hoji, temveč tudi takojšnje olajšanje bolečine. Blaženje pri hoji sproži hidravlične tlačne valove v ortopedskih vložkih Medicovi, ki izvajajo serijo navpičnih gibov. Ti gibi krepijo naravno blaženje bolečine z delovanjem na stopala, še posebej pri dolgotrajnem stanju.
Hidravlični tlačni valovi senzorične terapije z vodnimi valovi v ortopedskih vložkih Medicovi spodbujajo stopala k nenehnemu gibanju. Ti gibi se širijo od stopal naprej v gibalni aparat in samodejno zagotavljajo olajšanje bolečine ter sproščeno držo telesa. Pri maksimalni rotaciji telesa iz ene strani na drugo občutimo, da je zasuk z ortopedskimi vložki Medicovi T40 manj obremenjujoč za gležnje, kolena, kolke in hrbet kot zasuk brez vložkov Medicovi. Enako občutimo tudi bosi na trdi in neravni podlagi. Manjša obremenitev gležnjev, kolkov in hrbta pomeni olajšanje bolečine.
Vadba je lahko pomemben način za lajšanje bolečin v hrbtenici, povečanje gibljivosti, krepitev mišic in izboljšanje drže. Tukaj je nekaj najučinkovitejših vaj pri bolečinah v hrbtenici, ki jih je priporočljivo izvajati redno, po možnosti pod nadzorom fizioterapevta:
1. Nežno raztezanje spodnjega dela hrbta
Kako:
Ulezite se na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh.
Počasi pritegnite eno koleno k prsim, medtem ko druga noga ostane iztegnjena na tleh.
Zadržite položaj 20–30 sekund, nato ponovite z drugim kolenom.
Na koncu pritegnite obe koleni k prsim in sprostite spodnji del hrbta.
3. Nagibi medenice
Kako:
Ulezite se na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh.
Napnite trebušne mišice in počasi nagibajte medenico proti prsim, medtem ko hrbet pritiskate ob tla.
Sprostite in ponovite 10–15-krat.
4. Most
Kako:
Ulezite se na hrbet, noge pokrčene in stopala na tleh, roke ob telesu.
Dvignite medenico proti stropu, da ustvarite ravno linijo od ramen do kolen.
Zadržite položaj nekaj sekund, nato počasi spustite medenico nazaj na tla.
Ponovite 10–15-krat.
6. Raztezanje piriformis mišice
Kako:
Ulezite se na hrbet, obe nogi pokrčeni, stopala na tleh.
Gleženj desne noge položite čez levo koleno.
Pritegnite levo nogo k prsim, držite za stegno, dokler ne začutite raztezanja v desni zadnji strani stegna.
Zadržite položaj 20–30 sekund in ponovite na drugi strani.
7. Položaj "Kobra" (Bhujangasana)
Kako:
Ulezite se na trebuh z dlanmi ob prsih, komolci ob telesu.
Ob vdihu počasi dvignite prsni koš od tal, medtem ko spodnji del telesa in medenico pritiskate v tla.
Zadržite položaj nekaj sekund, nato ob izdihu počasi spustite nazaj na podlago.
Vajo ponovite 3–5-krat.