Včasih se noge oglasijo še preden sezujemo čevlje. Pekoč občutek v stopalih, napeti meči, zbadajoča bolečina v peti. In to smo »samo« cel dan stali v službi. A če je to 6, 8 ali 12 ur brez prestanka – to ni več samo stanje. To je obremenitev, ki si jo telo zapomni.
Od kod bolečina?
Dolgotrajno stanje pomeni, da noge brez premora nosijo vso težo telesa. Mišice ne delujejo v gibanju, ampak so napete. Pretok krvi se poslabša, pojavijo se otekline, preobremenijo se sklepi in vezi. Po daljšem času se lahko pojavi tudi bolečina v kolenih, križu ali zbadajoča bolečina v peti.
Kdo je najbolj na udaru?
- ljudje, ki delajo v trgovini, skladišču ali proizvodnji,
- zdravstveni delavci, natakarji, kuharji,
- učitelji, frizerji, negovalci,
- in vsi, ki si med izmeno komajda lahko sedejo.
To ni le utrujenost – gre za kronično preobremenitev, ki se lahko čez leta pokaže tudi na drži, križu ali počutju.
Kaj pomaga? (Razen dopusta)
1. Noge v zrak
Najenostavnejša stvar, ki dela čudeže. Če so noge dvignjene nad raven srca, se izboljša odtok krvi in zmanjša občutek težkih nog. Pomaga že po 10 minutah.
2. Masaža – samomasaža ali pri strokovnjaku
Majhna žogica, steklenica vode ali kar lastne roke. Najbolje pred spanjem, ko nog več ne potrebujemo.
3. Topla voda, sol, tišina
Sol z magnezijem sprosti mišice, toplota izboljša prekrvavitev tkiv. Dodati nekaj kapljic sivkinega olja? Zakaj pa ne.
4. Vaje – ne veliko, ampak redno
Kratki dvigi na prste, kroženje z gležnji, raztezanje meč ali pobiranje brisače s prsti na nogah. Ne gre za rezultat, ampak za aktivacijo mišic.
5. Menjava obutve ali manjša prilagoditev
Obutev ima velik vpliv na to, kako se noge počutijo po dolgem dnevu. Če menjava čevljev ni mogoča, nekateri iščejo načine, kako ublažiti pritisk in udarce med stanjem – na primer s prilagoditvijo notranjosti čevlja, da bolje sede in blaži obremenitev.
Če si ves dan na nogah in želiš izvedeti več o možnostih, ki lahko med delom olajšajo nogam, si oglej delovne vložke MEDICOVI in njihov učinek pri dolgotrajnem stanju.
Kako si olajšati že med izmeno?
- Med stanjem počasi prenašaj težo z ene noge na drugo.
- Enkrat na uro se nežno dvigni na prste.
- Če je mogoče, se nasloni na nekaj in razbremeni eno nogo.
- Med pomivanjem posode ali na blagajni nežno premikaj gležnje – nihče ne bo opazil, tvoje telo pa bo hvaležno.
Utrujene noge in počutje
Bolečine v nogah po delu na nogah niso le fizične. Lahko vplivajo na razpoloženje, zmanjšajo energijo in motivacijo. Ko se zvečer komajda vstaneš s kavča, imaš manj volje iti ven, se gibati ali posvetiti družini. Dolgotrajna bolečina lahko vodi tudi v občutke frustracije.
Zato je pomembno, da nog ne dojemamo kot »končne dele telesa«, ampak kot temelj. Zaslužijo si pozornost.
Mini ritual za konec dneva (5 minut samo zate)
- Dvigni noge (na primer na steno) za 3 minute.
- Nežno si zmasiraj stopala z roko ali valjčkom.
- Na koncu stopala namaži s kremo – ne zaradi kože, ampak zaradi dotika in sprostitve.
Kdaj je čas za obisk zdravnika?
Če bolečina traja več kot 2 tedna tudi po počitku, te ponoči zbudijo mravljinčenje ali pekoč občutek, ali se pojavijo vidne otekline, je čas za strokovni pregled. Lahko gre za vnetje tetiv, plantarni fasciitis ali začetne ortopedske ali venske težave.
Za konec
Ni vsakemu dano, da bi med delom sedel. Lahko pa vsak poskrbi za svoje noge – zvečer, med odmorom ali preprosto tako, da jim nameni več pozornosti. Ni pomembno, kaj vse spremeniš. Včasih zadostuje ena stvar. Vsakodnevna majhna izboljšava je lahko razlika med »spet isto« in »danes je bilo bolje«.
Telo si zapomni vsak korak. Če mu nameniš nekaj pozornosti, ti bo hvaležno.