Zadrževanje vode v telesu, znano tudi kot edem, je stanje, pri katerem se v telesnih tkivih kopiči prekomerna tekočina. To lahko povzročijo različni dejavniki, kot so prehranske navade, življenjski slog, zdravila ali zdravstvena stanja. Kaže se z različnimi simptomi, ki so lahko začasni in blagi ali pa kronični in resni, odvisno od vzroka zadrževanja vode.
Najpogostejši znaki zadrževanja vode v telesu
- Spremembe telesne teže: Hitre spremembe teže brez jasnega razloga so lahko tudi znak zadrževanja vode. Lahko pride do nenadnega povečanja telesne mase v kratkem času, kar je pogosto posledica kopičenja vode v telesu.
- Občutek napihnjenosti ali pritiska: Zadrževanje vode lahko povzroči občutek napihnjenosti ali pritiska, predvsem v predelu trebuha. Ta občutek je lahko neprijeten in ga pogosto spremlja občutek polnosti ali napetosti.
- Okorelost sklepov: Zadrževanje vode v in okoli sklepov lahko povzroči zmanjšano gibljivost. Ljudje lahko občutijo okorelost ali omejeno gibanje na prizadetih mestih.
- Spremembe na koži: Zadrževanje vode lahko povzroči tudi spremembe na koži, kot sta napetost ali lesk. Koža je lahko videti napeta in sijoča, zlasti na otečenih predelih. Test s pritiskom (pitting edem), ko po pritisku na kožo ostane vdolbina, ki traja nekaj sekund, je prav tako znak zadrževanja vode.
- Spremembe pri uriniranju: Spremembe v pogostosti ali količini urina so lahko tudi znak zadrževanja vode, bodisi povečano ali zmanjšano uriniranje. Včasih je urin temnejše barve ali vsebuje več soli.
Če opazite te simptome in sumite, da vaše telo zadržuje vodo, je pomembno ugotoviti vzrok in razmisliti o možnih ukrepih za rešitev težave. V nekaterih primerih je zadrževanje vode lahko znak resnejšega zdravstvenega stanja, zato ob vztrajnih ali hujših simptomih priporočamo posvet z zdravnikom.
Vzroki
- Prekomeren vnos soli: Natrij, ki je glavna sestavina soli, ima ključno vlogo pri uravnavanju vode v telesu. Prevelik vnos soli lahko spodbudi telo, da zadržuje vodo, da ohrani ravnovesje med natrijem in vodo.
- Premalo tekočine: Paradoksalno lahko premalo tekočine povzroči zadrževanje vode, saj telo začne zadrževati tekočino kot obrambni mehanizem pred dehidracijo.
- Sedeč način življenja: Pomanjkanje gibanja lahko povzroči zastajanje tekočine v določenih delih telesa, predvsem v nogah, kar vodi do otekanja.
- Hormonske spremembe: Hormonska nihanja, povezana z menstrualnim ciklom, nosečnostjo ali menopavzo, lahko vplivajo na uravnavanje vode v telesu in pogosto povzročijo zadrževanje vode.
- Zdravila: Nekatera zdravila, kot so antihipertenzivi, kortikosteroidi, nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) ali nekatera zdravila za sladkorno bolezen (na primer pioglitazon ali rosiglitazon), imajo lahko kot stranski učinek zadrževanje vode.
- Zdravstvena stanja: Različne zdravstvene težave lahko povzročijo zadrževanje vode, vključno s srčnim popuščanjem, kronično ledvično boleznijo, cirozo jeter, limfedemom in kronično vensko insuficienco. Ta stanja motijo normalno uravnavanje tekočin v telesu.
- Prehrana bogata s predelanimi živili: Predelana živila pogosto vsebujejo veliko natrija in dodanih sladkorjev, kar lahko prispeva k zadrževanju vode.
- Alergije ali intolerance: V nekaterih primerih je zadrževanje vode posledica alergijske reakcije ali intolerance na določeno hrano, kar vodi do vnetja in zadrževanja tekočine.
- Visoke temperature: V vročem vremenu se krvne žile razširijo, kar lahko povzroči večji iztok tekočine iz žil v okoliška tkiva in s tem otekanje.
Prepoznavanje vzroka zadrževanja vode je ključno za učinkovito zdravljenje. Včasih je potrebna sprememba življenjskega sloga ali prehrane, v drugih primerih pa so nujni medicinski ukrepi za reševanje osnovnega zdravstvenega problema.
5 nasvetov, kako se znebiti odvečne vode
Če imate občutek, da vaše telo zadržuje več vode, kot je zdravo, imamo za vas nekaj nasvetov, kako se hitro in učinkovito znebiti odvečne vode v telesu:
- Zmanjšajte vnos soli: Presežek natrija v telesu, ki ga največ dobimo s soljo, lahko povzroča zadrževanje vode. Kalij pa pomaga uravnavati količino vode v telesu, saj zmanjšuje učinke natrija. V prehrano vključite živila, bogata s kalijem, kot so banane, sladki krompir, špinača in avokado, hkrati pa omejite vnos slanih živil.
- Pijte več vode: Paradoksalno je eden najboljših načinov za izločanje vode iz telesa prav pitje več vode. Reden vnos vode omogoča telesu učinkovito izločanje toksinov in odvečne vode. Voda podpira tudi pravilno delovanje ledvic, ki so ključne za odvajanje vode iz telesa. Ne pozabite na reden vnos čiste vode skozi ves dan.
- Redna telesna aktivnost: Gibanje spodbuja prekrvavitev in limfni sistem, kar telesu pomaga učinkovito izločati odvečno vodo in toksine. Poleg tega je potenje med vadbo naraven način odvajanja vode iz telesa. Redna vadba, bodisi kardio ali vadba za moč, pozitivno vpliva na zmanjšanje zadrževanja vode. Pri tem si lahko pomagate tudi z ortopedskimi vložki Medicovi Sport 100. Vsi ortopedski vložki Medicovi so zasnovani s površino, ki omogoča maksimalno naravno delovanje vzmetnega sistema. Terapija z vodnimi valovi v ortopedskih vložkih Medicovi hkrati izboljšuje prekrvavitev kit in mišic v stopalih.
- Uporabite domače nasvete za odvajanje vode: Obstajajo tudi tradicionalne, preverjene metode za odvajanje vode iz telesa. Zeliščni čaji, kot sta regratov ali zeleni čaj, so znani po svojih diuretičnih lastnostih, ki spodbujajo odvajanje vode. Prav tako lahko uživanje določenih živil, kot so kumare ali lubenica, prispeva k naravnemu odvajanju vode iz telesa.
- Dodajte magnezij in vitamin B6: Prehranska dopolnila z magnezijem in vitaminom B6 lahko prav tako podpirajo odvajanje vode iz telesa. Magnezij pomaga uravnavati ravnovesje vode, vitamin B6 pa povečuje učinek magnezija in pozitivno vpliva na odstranjevanje odvečne vode. Pred začetkom jemanja kakršnihkoli prehranskih dopolnil se posvetujte z zdravnikom.
Zadrževanje vode v telesu ni nujno trajno stanje. Z upoštevanjem teh nasvetov lahko učinkovito zmanjšate zadrževanje vode in se počutite bolje. Ne pozabite, če se težave z zadrževanjem vode pogosto pojavljajo ali jih spremljajo drugi simptomi, se je pomembno obrniti na zdravstvenega strokovnjaka.
Preizkusite brez tveganja – olajšajte stopala, kolena in hrbet že danes.